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Atividade Física para gestantes
É fato que atividade física é uma prática saudável a todos os grupos de pessoas.
Mais especificamente trataremos neste artigo de um grupo especial: as gestantes. Verificando quais os benéficos, cuidados (riscos), particularidades, e qual a melhor escolha para uma atividade física.
Por segurança qualquer gestante não deve iniciar qualquer tipo de prática mesmo que o mais leve possível antes dos 03 (três) meses de gestação, pois trata-se de um período de grande adaptação física e psicológica. Onde o risco de um aborto espontâneo é potencializado! Além de uma avaliação médica liberando - a para atividade física.
Passada essa etapa de tempo adequado e liberação médica, a gestante deve evitar exercícios resistidos, de alta intensidade e de grande impacto.
Logo os exercícios na água são a melhor escolha; No caso a natação e a hidroginástica.
Isso colocado os benefícios são:
- promover uma melhor postura antes e após a gestação
- aumentar a percepção da mecânica postural correta
- ampliar o equilíbrio muscular
- preparar membros inferiores e superiores para o aumento de peso
- melhorar a imagem corporal
- melhorar o controle do assoalho pélvico
- manter a função abdominal (fortalecer a musculatura)
- reduzir inchaços
- diminuir cãibras nas pernas
- promover ou manter um preparo cardiovascular seguro
- evitar dores posturais
- aliviar os desconfortos intestinais
- evitar a ansiedade e depressão
- facilitar o pós-parto
Como podemos ver trata-se de benefícios não somente físico mais também psicológico.
Ao contrário do que se pensa, futuras mães que nunca praticaram nenhum tipo de atividade física e queiram iniciar a prática já gestantes dever se avaliar com maior cuidado! Pois a atividade física também trás alterações fisiológicas e no período gestacional há uma grande modificação na quantidade e fabricação de hormônios, logo em alguns casos de sedentarismo não se aconselha iniciar exercícios na gestação.
Assim quais as gestantes que são aptas e as não aptas começarem um programa de treinamento especial.
Tabela de contra indicações:
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Contra-indicações relativas
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Contra indicações absolutas
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Nenhuma assistência pré-natal:
doenças cardíacas;
insuficiência cardíaca;
doença infecciosa;
risco de parto prematuro;
sangramento ou membrana rompida;
hipertensão grave;
retardo no crescimento intra-uterino;
hipertensão com proteinúria e edema.
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Hipertensão;
anemia e outras desordens sanguíneas;
doença da tiróide;
história de vida sedentária;
baixo peso materno;
obesidade excessiva;
diabete;
contrações uterinas que duram várias horas após o exercício;
superaquecimento;
gestação múltipla;
doença vascular periférica;
hipoglicemia;
arritmias cardíacas ou complicações;
dor de qualquer tipo com o exercício;
condições musculoesqueléticas;
medição que altere o metabolismo ou a capacidade cardiopulmonar da mãe; fumo, álcool, drogas ilícitas e consumo excessivo de cafeína.
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Por conta disso é de supra importância que o profissional que ira acompanhar a gestante esteja preparado a orientar e conduzir a prática dos exercícios com a maior segurança possível, analisando caso a caso individualizando sempre que possível as aulas, cuidados na F.C (nunca ultrapassar 140Bpm) e nas prescrição dos exercícios, etc.
Por tanto você gestante que deseja iniciar um programa de treinamento procure seu médico e um profissional de educação física para que possa proporcionar a maior segurança para você e seu Bebê.
Boa sorte e uma excelente gestação!
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