MELHOR IDADE e Atividade Física

“Se atividade física prolonga ou não a vida?. Mas não há dúvidas de que ela melhora a qualidade de vida”.

“A maior ameaça ao envelhecimento não é o processo em si, mas a inatividade que o acompanha”

 Quando atendemos pessoas, principalmente a “melhor idade” para um programa de atividade física, devemos levar em consideração alguns pontos importantes:

-Tratar as pessoas pelo nome;
-Prestar atenção na intenção do aluno;
-Ouvir o aluno, sempre mantendo o foco
-Resolver o problema;
-Se colocar no lugar do aluno;
-Tentar adaptar cada exercício ou movimento respeitando a especificidade de cada aluno;
-Promover a sociabilização, e conseqüentemente o bem estar;
-Ser um bom anfitrião.

O objetivo de um treinamento adaptado para melhor idade deve visar uma melhora das qualidades físicas básicas que ao longo dos anos tendemos a perder (força, flexibilidade e/ou alongamento, velocidade, mobilidade), bem como a melhoria dos fatores sócio-bio-pisco e afetivo; beneficiando alguns pontos como: 

- Diminuição da gordura corporal
-Incremento de massa magra
-Incremento da força muscular
-Incremento da densidade óssea
-Incremento da Flexibilidade
-Aumento do volume sistólico
-Aumento do Vo2 máximo
-Melhora do Equilíbrio, coordenação, mobilidade
-Sociabilização
-Melhora da auto - estima e do auto-conceito
-Melhoria do bem estar e da qualidade de vida entre outros fatores.

Público Alvo: Segundo (American College), homens e mulheres acima de 65 anos.  Porém podemos adotar como algumas academias já adotam a faixa etária a partir de 60 anos.  Ao iniciar o programa, o aluno deverá realizar um eletro-cardiograma, ou um teste ergométrico.

Aqui no Celfran desenvolvemos um programa que visa o bem estar e a qualidade de vida.  Consta de exercícios aeróbios bem como de força muscular, equilíbrio, agilidade, mobilidade, coordenação, flexibilidade, alongamento e postural-corretivo oferecendo ao aluno, um programa uniforme e total, envolvendo não somente o “músculo”, mas sim permitindo trabalhar o corpo de forma mais equilibrada, fazendo com que o aluno tenha a capacidade de coordenar melhor os seus movimentos e pensar sobre o movimento realizado. 

Programas Aeróbios envolvem: caminhada, bicicleta, exercícios que proporcionem um aumento significativo da (FC) freqüência cardíaca, (musculação circuito) e exercícios de coordenação. Melhoria da capacidade cárdio-pulmonar e cárdio-vascular .

Programas de Força Muscular envolvem: exercícios para membros superiores e músculos inferiores, musculação, exercícios localizados.

Programa Postural –alongamento  flexibilidade e pilates envolvem:  exercícios que promovam uma melhora de flexibilidade através de alongamento, trabalhos de relaxamento, respiração e postural.

Programas de Agilidade, Equilíbrio, Mobilidade e Coordenação envolvem: Exercícios adaptados ao cotidiano (dia-dia), exercícios multiarticulares, exercícios que estimulem a propriocepção, equilíbrio, exercícios de solo adaptados.

Materiais: Aparelhos musculares, colchonetes, corda, fitt-ball, disc´osit, medicine-ball, esteiras, bicicleta, steps, bastões

Aulas: As aulas são adaptadas a realidade de cada aluno, O professor tem o recurso de variar os programas dentro do contexto de cada aula, combinando materiais e programas durante a periodização do trabalho.

Paula Pinho – Coordenadora Pedagógica
ppinho@acf.org.br